Pola Hidup Sehat Bersama Lupus

 Pikiran Yang Sehat

           Para Odapus tidak bertanggung jawab atas penyakitnya, tetapi bertanggung jawab atas reaksi yang mereka keluarkan. Sikap, perasaan dan pikiran mempengaruhi kesehatan seseorang. Pikiran yang berorientasi pada kesehatan adalah yang melihat dunia secara positip. Oleh karena itu untuk hidup yang baik dengan Lupus fokuskan diri Anda pada kemampuan, bukan pada kekurangan Anda.  Apakah anda melihat diri anda sebagai orang yang turut aktif dan bertanggung jawab atas hidup anda atau hanya sebagai korban? Itu merupakan pilihan pribadi anda.

          Perencanaan yang matang meliputi komitmen sehari – hari yang dipertimbangkan dengan baik. Pikirkan apa yang perlu dilakukan dan putuskan apakah anda secara fisik mampu melakukannya. Bersikaplah fleksibel. Bila tidak bisa hari ini, tunggu asmpai keesokan harinya. Jangan terlalu memaksakan diri, karena anda bisa diserang kelelahan yang dapat membahayakan. Pikiran yang positip disertai perencanaan yang matang akan memperbesar kemungkinan untuk berhasil.

        Sikap, pikiran dan perasaan anda adalah milik Anda 100%  yang dapat diubah dan diarahkan ke hal-hal yang positip. Tidak ada yang mengharuskan Anda menyimpan perasaan takut, bosan, bingung dan tertekan. Anda dapat memutuskan untuk mengambil sikap dan langkah-langkah baru yang sesuai. Hidup Anda adalah pilihan Anda.

 Tubuh Yang Sehat

            Agar dapat berfungsi, tubuh manusia membutuhkan kesegaran jasmani dan makanan bergizi serta pengelolaan stress yang efektif. Berolah raga penting untuk mencegah efek-efek samping yang tidak diinginkan seperti : obesitas, lemah otot dan  kurang tenaga. Selain itu perlu memperbaiki stamina, vitalitas dan rasa percaya diri. Sakit persendian, letih yang berlebihan dan lemah otot sering terjadi pada Odapus yang akan menyebabkan ketidak aktifan fisik dan mengurangi kesegaran jasmani. Karena itu, istirahat yang cukup, penting untuk mengatasi keletihan. Bila penyakit sedang kambuh, sebaiknya waktu istirahat diperpanjang. Tetapi yang sama pentingnya adalah menentukan keseimbangan antara istirahat yanag cukup dan berlebihan. Istirahat yang berlebihan tidak baik untuk otot, tulang dan kesegaran jasmani secara umum.

            Kunci keberhasilan untuk mencapai kesegaran jasmani yang ideal adalah :

           Makanan adalah merupakan bahan bakar yang diperlukan oleh tubuh kita. Untuk itu diperlukan makanan yang bergizi. Bagi pasien Lupus tidak ada diet khusus, selain keseimbangan gizi, secara umum :

 Mengelola Stress Dengan Efektif

 Tiga langkah besar yang dapat dilakukan odapus untuk mengatasi stress :

           Berfikir Positif : Odapus yang  mengalami stres karena ia merasa tidak mampu berbuat apa –apa, tidak ada harapan, tidak berguna dan apa – apa yang dilakukannya sia-sia. Cara berfikir pesimis seperti ini justru akan memperburuk keadaan. Cara berfikir positif akan membawa dampak positif bagi kesehatan. Tidak mudah dilakukan, terutama jika odapus sedang berada dalan fase dimana lupusnya sedang aktif, tetapi dengan memfokuskan diri pada hal – hal  yang masih dapat dilakukan, akan jauh lebih baik dan secara emosional lebih positif daripada meratapi hal – hal yang tidak dapat dilakukan lagi.

          Mengubah Pola dan Gaya Hidup: Ada tipe – tipe kepribadian tertentu yang lebih mudah sakit daripada tipe kepribadian lain. Orang – orang yang mudah sakit, ternyata cenderung bereaksi negatif terhadap situasi – situasi stres dan mempunyai pola hidup yang tidak sehat. Sedangkan orang yang berkepribadian self healing personality, mempunya ciri-ciri : antusias, secara emosional seimbang, terbuka, bersemangat, rasa ingin tahunya tingi dan optimis. Dengan mengetahui hal ini , sebaiknya odapus berusaha untuk mengubah pola dan gaya hidup, sikap – sikap seperti tertutup, memendam sakit hati atau marah, putus asa, sinis dan sebagainya, sebaiknya ditinggalkan. Odapus hendaknya berusaha mengembangkan kepribadiannya kearah positif.

         Belajar mengelola stres : salah satu faktor yang dapat sangat membantu mengelola stres adalah dukungan dari orang lain. Jika sedang mengalami kesulitan atau stres, ungkapkan hal itu pada orang lain. Untuk mengelola stress dengan efektif dapat dilakukan dengan teknik “self-help”.  Lupus berkaitan dengan banyak aspek kehidupan : hubungan suami istri, hubungan dengan keluarga (ibu, bapak dan saudara), teman-teman, sahabat atau siapa saja yang dianggap dapat dipercaya dan dirasakan memberi semangat untuk sembuh serta membangun kepercayaan diri.

      Mengelola stress merupakan suatu pekerjaan yang berat bagi pasien Lupus, tetapi orang yang mampu memegang kontrol atas hidupnya, cenderung ia lebih sehat dibandingkan  dengan orang yang pasif dan merasa dirinya sebagai korban tidak berdaya.

 Jiwa yang Sehat

            Jika seseorang dinyatakan sebagai pasien Lupus, diperlukan waktu khusus untuk bersedih hati karena merupakan penglaman pribadi yang sangat emosional. Pasien Lupus biasanya melalui masa penyangkalan diri, marah, takur, tertekan, tawar menawar dan akhirnya menerima keadaan. Berikan diri anda waktu untuk bersedih, sehingga akhirnya anda dapat menerima dan mendifinisi ulang hidup anda.

           Proses tersebut tidaklah gampang, seringkali malahan kesulitan karena kurangnya informasi tentang Lupus. Padahal untuk menghilangkan rasa takut akibat ketidak tahuan, diperlukan pemahaman yang benar tentang penyakit Lupus.

Membangun jiwa yang sehat juga merupakan suatu proses. Kuncinya adalah :

Pola Hidup Sehat Bagi Odapus

            Bagi pasien Lupus diperlukan perubahan pola hidup, pengendalian emosi, pengaturan gizi yang seimbang dan pemakaian obat-obatan yang tepat, pengaturan aktivitas dan waktu istirahat yang tepat ,sebab banyak gejala Lupus muncul apabila penderita terlalu lelah, baik fisik maupun mental. 

 Nutrisi dan Diet 

Tidak ada “diet lupus “ odapus harus maka  makanan yang seimbang  antara sayur buah dan lauk pauk.

 Hindari Merokok

Bagi Odapus, merokok dapat memperburuk gejala-gejala raynaud (jari tangan/jari kaki

menjadi biru atau putih ketika demam).

  Mengatasi  Kelelahan

Kelelahan adalah masalah yang dapat mempengaruhi kehidupan sehari – hari. Kita harus belajar untuk menyelingi kegiatan kita dengan istirahat. Kegiatan yang berlebihan dapat membuat lupus menjadi aktif kembali. Karena itu atur kegiatan Anda seimbang dengan waktu istirahat.

 Hindari Sinar Matahari

Pada kenyataannya, dua pertiga Odapus mempunyai masalah dengan  radiasi ultra violet A dan B (UVA dan UVB) dari sinar matahari.  Oleh karena itu hindari terkena pantulan sinar matahari langsung, atau gunakan krem pelindung matahari (sunscreen). Lakukan kegiatan-kegiatan Anda pada awal pagi hari atau di sore dan malam hari.

 Hindari Suntik Silikon

 Bagi kaum perempuan yang menderita Lupus sebaiknya jangan melakukan suntikan dengan bahan silikon untuk bibir, pipi, pembesaran payudara dan penggunaan cat rambut juga tidak boleh. 

 Olah Raga

Berjalan peregangan, berenang, aerobik low impact dan bersepeda dapat membantu kita tetap bugar dan mencegah penipisan tulan / osteoporosis. Ingat! Harus selalu diselingi istirahat . Hindari olahraga berat seperti angkat beban atau olahraga high impact, karena dapat membuat lupus lebih parah. Kalau dirasakan letih sekali atau tidak enak lebih dari 2 jam setelah olahraga, maka sesi olahraga tersebut harus dikurangi menjadi lebih singkat.

 Hindari Depresi

           Depresi sering terjadi pada serangan lupus dan penyebab depresi tersebut tidak dapat dipastikan apakah disebabkan karena stress atau perasaan yang timbul dalam diri penderita lupus bahwa mereka adalah “korban” dari penyakit lupus. Pasien Lupus biasanya menyadari bahwa kondisi depresi mungkin disebabkan akibat munculnya penyakit lupus dalam tubuh mereka, atau depresi tersebut akibat penggunaan obat-obatan yang digunakan untuk mengobati lupus. Depresi bisa juga terjadi akibat faktor dan dorongan dalam hidup penderita yang tidak berkaitan dengan lupus.

 Definisi Depresi

             Depresi secara klinis adalah keadaan yang benar-benar membuat lumpuh, tidak menyenangkan dan berlangsung lama. Hal ini merupakan kondisi kejiwaan yang sering terlihat pada kebanyakan orang (20%) dari perempuan dan 10% dialami oleh laki-laki. Depresi klinis bisa membawa berbagai gejala fisik dan psikis seperti : sedih, murung, terisak-isak (seringkali tanpa sebab), insomnia (kurang tidur), kehilangan selera (atau makan menjadi banyak), rasa khawatir yang berlebihan, gelisah, rasa terganggu, perasaan bersalah, penyesalan yang mendalam, kurang menghargai diri, tidak mampu berkonsentrasi, berkurangnya ingatan dan daya ingat, sering merasa bimbang, hilangnya rasa tertarik terhadap sesuatu yang sebelumnya disukai, lelah, sering sakit kepala, berdebar-debar, berkurangnya kemampuan atau keinginan seks, rasa linu, sakit di sekujur tubuh, tidak mampu mencerna makanan, sembelit atau diare.

            Pasien Lupus dianggap mengalami depresi klinis apabila mereka mempunyai perasaan murung, gangguan tidur dan selera makan dalam beberapa minggu menurun – satu atau dua dari gejala tersebut cukup untuk menganggu kehidupan sehari-hari.

 Gejala Depresi

            Ada 7 gejala yang berkaitan dengan depresi klinis, yaitu:

1. Perasaan gagal.

2. Hilangnya perhatian terhadap lingkungan sosial.

3. Merasa menderita.

4. Berpikir untuk bunuh diri.

5. Merasa tidak nyaman.

6. Tidak mampu memutuskan sesuatu serta menangis berkepanjangan

7. Dua dari tanda kejiwaan yang paling umum dari depresi klinis adalah perasaan putus asa dan

    perasaan tidak berdaya.

 Penyakit depresi pada SLE seperti disebutkan di atas merupakan ciri yang sangat alami pasien Lupus.

Apa yang menjadi penyebab depresi pada lupus

            Tidak ada penyebab tunggal yang menjadi penyebab terjadinya depresi klinis pada lupus. Yang paling sering menjadi penyebabnya adalah curahan emosi yang disebabkan oleh rentetan tekanan dan ketegangan yang berlanjut yang berkaitan dengan penanggulangan penyakit kronis dan kondisi medis.  Penyebab lainnya bisa jadi adalah besarnya pengorbanan dan perasaan kehilangan/kerugian yang dibutuhkan dalam penyesuaian hidup bekelanjutan yang harus dilakukan oleh penderita penyakit kronis.

            Berbagai obat-obat seperti steroid boleh jadi menjadi penyebab terjadinya depresi. Akibat terjadinya serangan lupus pada organ tubuh lain (seperti otak, jantung dan ginjal) juga dapat menuju kepada depresi klinis. Banyak faktor yang tidak dikenal dan tidak diketahui (bisa berkaitan dengan lupus atau tidak) bisa jadi menjadi penyebab terjadinya depresi klinis.

Pengobatan depresi pada lupus.

            Penyakit depresi pada lupus hanya terjadi dalam waktu singkat dan mereda sendiri dalam beberapa bulan. Beberapa diantara penderita lupus mampu menerima dan bertahan terhadap gejala-gejala utama dari penyakit depresi tanpa mengeluh. Depresi mengakibatkan rasa tertekan dan gelisah – yang dapat memperburuk lupus.  Saat ini sudah tersedia pengobatan yang efektif bagi penyakit kejiwaan dengan cara terapi kejiwaan dan penggunaan obat-obat psychotropik.

           Efektifitas obat-obatan ini boleh jadi akan meningkat apabila digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan lain.  Pada pasien Lupus dengan penyakit depresi sering terjadi  fungsi mental (cognition/kesadaran) menjadi melambat atau tertutup. Terapi kejiwaan dapat menolong dalam membantu penderita depresi klinis untuk menjalani dan memahami perasaan mereka.

Kesimpulan :

            Pola hidup sehat adalah filosofi yang perlu dibangun oleh para Odapus  untuk menumbuhkan sikap hidup yang dapat memperpanjang dan memperkaya hidup. Untuk itu diperlukan perencanaan dan kesiapan dalam diri berdasarkan potensi yang dimiliki. Lalu bagaimana kita mengenali pasien Lupus yang hidup sehat ? Biasanya mereka adalah orang-orang yang terfokus pada bakat dan kemampuan mereka.  Mereka jarang mengungkapkan masa lalu. Karena mereka mampu menerima “hidup baru dengan Lupus”. Bagi mereka, hari esok lebih penting !